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관절에 무리 안가게 운동하기?

안녕하세요 이제 고2인 학생입니다.
제가 몇년전만해도 비만이라서 몸을 혹사시킨 적이 있습니다. 살 빠진 후 지금은
자중하고 간단한 근력운동이랑 주 3,4회 유산소 운동 중인데요
제가 하고있는 운동이 관절에 무리가 가는지, 어떻게 운동해야 연골이나
이런 관절쪽에 부담이 덜 되는지 알고 싶습니다. 현재 근력운동은
턱걸이랑 평행봉 딥스, 팔굽혀펴기,스쿼트,런지, 복근운동을 하고 있고
전부 무중량입니다. 유산소운동은 조깅을 하고 있는데 무릎이나 발목이
아파서 사이클로 바꾸려고 합니다. 제가 하는 운동중 관절에 위험한 것,
안해야 되는 것이나 여러가지 팁좀 알려주시면 감사하겠습니다. 현재
이렇게 운동한지 1년 좀 넘었고요. 할아버지가 젋을적 운동을 많이 하시다
연골 마모되서 수술하신걸 보니 걱정이 앞서네요ㅠㅠ

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